Kalori Rehberi


GÜNLÜK KALORİ İHTİYAÇLARI
Bayanlar İçin
Kilo Hareketsiz Düşük Aktif Orta Aktif Aktif Çok Aktif Süper Aktif
36 800 960 1120 1280 1440 1600
40 900 1080 1260 1440 1620 1800
45 1000 1200 1400 1600 1800 2000
50 1100 1320 1540 1760 1980 2200
55 1200 1440 1680 1920 2160 2400
59 1300 1560 1820 2080 2340 2600
64 1400 1680 1960 2240 2520 2800
68 1500 1800 2100 2400 2700 3000
72 1600 1920 2240 2560 2880 3200
77 1700 2040 2380 2720 3060 3400
81 1800 2160 2520 2880 3240 3600

 

 

Erkekler İçin
Kilo Hareketsiz Düşük Aktif Orta Aktif Aktif Çok Aktif Süper Aktif
45 1350 1600 1850 2100 2350 2600
50 1450 1720 1990 2260 2550 2800
55 1550 1840 2130 2420 2750 3000
59 1650 1960 2270 2580 2950 3200
64 1750 2080 2410 2740 3150 3400
68 1850 2200 2550 2900 3350 3600
72 1950 2320 2690 3060 3550 3800
77 2050 2440 2830 3220 3750 4000
81 2150 2560 2970 3380 3950 4200
86 2250 2680 3110 3540 4150 4400
90 2350 2800 3250 3700 4350 4600

 

YİYECEK VE İÇECEKLERDEKİ KALORİ DEĞERLERİ

 

 

SÜT VE SÜT

ÜRÜNLERİ

  

 

MİKTAR

  

 

KALORİ
Yağlı Yoğurt 100 gr 90–100
Yağlı Süt 100gr 66–70
Yoğurt (yağlı, Meyveli) 100 gr 120–150
Beyaz Peynir(Yağlı) 100 gr 260–290
Kaşar Peyniri(Yağlı) 100 gr 400–425
Parmesan Peyniri 100 gr 420–460
Yumurta (Orta boy) 1 Adet 80
Yumurta Beyazı 1 Adet 15
Yumurta Sarısı 1 Adet 65
Taze Çökelek 1 Çay Bardağı 215
Tulum Peyniri 3 Kibrit Kutusu 390
Krema 1 Çay Bardağı 390
YAĞLAR MİKTAR KALORİ
Tereyağı 1Yemek Kaşığı(28gr) 206
Margarin 1Yemek Kaşığı(28gr) 204
Sıvı Yağlar 1Yemek Kaşığı(15gr) 130
ETLER MİKTAR KALORİ
Biftek(Izgara) 100 gr 278
Tavuk (Izgara) 100 gr 132
Tavuk Göğsü(haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu(Yağlı Izgara) 100 gr 282
KuzuCiğeri(Yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 287–300
Sucuk 100 gr 452
Ördek 100 gr 400
Hindi Rosto 100 gr 150
DENİZ ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
Siyah Havyar 1 Yemek Kaşığı 72
Midye 1 Adet 90
İstiridye(Orta Boy) 1 Adet 90
Karides(Orta Boy) 1 Adet 144
Somon Füme 100 gr 171
Kılıç Balığı 1 Adet 121
Ton Balığı 100 gr 135
Yengeç 100 gr 125
Istakoz 100 gr 90–100
Alabalık 100 gr 168
Ahtapot 100 gr 90
Kalkan 100 gr 190
Levrek 100 gr 93
Palamut 100 gr 168
Uskumru 100 gr 159
Tuzlanmış Balık 100 gr 305
TAHILLAR MİKTAR(GR) KALORİ
1Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 70–100
1Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 55–60
1 Adet Kruasan 180–200 gr 180–200
1 Dilim Kızarmış Ekmek 10–15 gr 25–35
Bisküvi 100 gr 450–480
Kuru Mercimek 100 gr 314
Kuru Arpa 100 gr 367
Kuru Bulgur 100 gr 371
Kuru Kuskus 100 gr 367
Kuru Mısır 100 gr 342
Kuru Buğday 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Kuru Makarna 100 gr 339
Haşlanmış Makarna 100 gr 85
Kuru Pirinç 100 gr 357
Haşlanmış Pirinç 100 gr 125
Şehriye 100 gr 192
Tarhana 100 gr 300
Nohut 100 gr 376
Fasulye 100 gr 349
SEBZELER MİKTAR KALORİ
Domates 1 Adet 14
Enginar(orta boy) 1 Adet 10
Patlıcan(orta boy) 1 Adet 28
Taze fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel Lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnıbahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık 18 gr(1Adet) 11
Marul 1 Adet 15
Mantar 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze Yeşil Biber 100 gr 15
Patates Haşlama 120 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20
ÇEREZLER MİKTAR(GR) KALORİ
Badem 100 gr 600
Hindistancevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam Fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış Mısır 100 gr 478
Kabak Çekirdeği 100 gr 571
Ay Çekirdeği 100 gr 578
Kestane 100 gr 195
Patates Cips 100 gr 510 – 570
Kuru İncir 100 gr 274
MEYVELER MİKTAR KALORİ
Elma 1 Adet 60
Kayısı 1 Adet 8
Muz 1 Adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 Adet 15
İncir Taze 100 gr 41
İncir Kuru 100 gr 59
Greyfurt 1 Adet 60
Portakal 1 Adet 50
Kivi 1 Adet 34
Mandalina 1 Adet 50
Karpuz 300 gr 55
Kavun 300 gr 40
Şeftali 1 Adet 60
Armut 1 Adet 70
Erik 1 Adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26
Avakado 1 Adet 190
Mango 1 Adet 70
Ananas 100 gr 50
TATLILAR MİKTAR KALORİ
Puding 1 Kâse 200–250
Dondurma 100 gr 160–230
Cheese Cake 100 gr 340–400
Sıcak Çikolata 1 Bardak 160–180
Bal 1 Yemek Kaşığı 65
Şeker 100 gr 400
Şeker Küp 20
Çilekli Kek 1 Dilim 300
Elmalı Pay 1 Dilim 300
Kabak Tatlısı 1 Dilim 240
Çikolata 100 gr 550
Marmelat ve Reçel 100 gr 275
Tahin Helva 100 gr 516
İrmik Helvası 100 gr 302
Muhallebi 100 gr 173
Sütlaç 100 gr 140
Kadayıf 100 gr 290
Şöbiyet 100 gr 300
SAKATATLAR MİKTARI KALORİ
Beyin 100 gr 125
Kuzu Böbrek 100 gr 105
Dalak 100 gr 105
Dil 100 gr 130
Karaciğer 100 gr 140
Yürek 100 gr 124
KÜMES VE AV HAYVANLARI MİKTARI KALORİ
Tavuk 100 gr 215
Sülün 100 gr 181
Bıldırcın 100 gr 192
Hindi 100 gr 160
Tavşan 100 gr 162
BAHARATLAR MİKTARI KALORİ
Defne Yaprağı 100 gr 313
Dereotu ( kuru) 100 gr 213
Hardal 100 gr 470
Hindistan Cevizi 100 gr 525
Karabiber 100 gr 255
Kırmızıbiber 100 gr 318
Kekik 100 gr 275
Kimyon 100 gr 375
Tarçın 100 gr 260
Susam 100 gr 590
Zencefil 100 gr 350
SOSLAR MİKTARI KALORİ
Hardal 1 Yemek kaşığı 43
Fıstık Ezmesi 100 gr 605
Mayonez 100 gr 717
Soya Sosu 100 gr 68
İÇECEKLER MİKTARI KALORİ
Çay 1 Bardak 1
Kahve 1 Bardak 2
Cappucino 1 Bardak 48
Elma Suyu 1 Bardak 50
Greyfurt Suyu 1 Bardak 50
Portakal Suyu 1 Bardak 45
Ananas Suyu 1 Bardak 70
Domates Suyu 1 Bardak 30
Cola 1 Kutu 130
Üzüm Suyu 1 Bardak 45
Limonata 1 Bardak 105
 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir